Quando decidi emagrecer?

Faz muito tempo que eu sentia a necessidade de emagrecer... e depois de ver tantas roupas não servirem mais por estarem apertadas, depois de não ficar nada feliz com o que via no espelho, depois de sentir falta de fôlego e ânimo para atividades corriqueiras... decidi por um ponto final nesta história.

Não adianta querer emagrecer e ficar todo largado no sofá. Redução de medidas requer AÇÃO, ESFORÇO, DEDICAÇÃO, DETERMINAÇÃO, VISÃO, PACIÊNCIA, VISÃO DE FUTURO. Nossa, Sid... é difícil demais!!! Aí eu te pergunto: o que vale a pena nesta vida que seja fácil de conquistar??? Então... tudo requer um certo esforço! Trabalhe sua mente... se olhe no espelho e diga: eu posso!

Exercícios Físicos

Não tem segredo... não existe fórmula milagrosa! Para emagrecer é necessário realizar uma reeducação alimentar com atividade física. Qual é a melhor atividade? É aquela que te dá mais prazer! Seja caminhada, corrida, natação, hidroginástica, pedal, bicicleta ergométrica... etc... É lógico que existem atividades que queimam mais calorias do que outras, porém, se você não gosta da atividade, irá desanimar logo. Procure algo que goste de fazer... experimente novas atividades.

No meu caso, gosto de variar a atividade física para que não caia na rotina. Um dia faço caminhada, outro pedalo... no dia que estou com preguiça fica em casa... e pedalo minha bike ergométrica. MAS EU NÃO TENHO TEMPO!!! Não é desculpa! Existe um treino de alta intensidade chamado HIIT... aonde, em poucos minutos, você acelera seu metabolismo, permitindo a queima de calorias que podem corresponder a uma hora (ou mais) de corrida.

NÃO FAÇA TREINO HIIT SEM SABER COMO ANDA SUA SAÚDE CARDÍACA, PELO AMOR DE DEUS!

Seu coração tem que estar 100% para você ousar praticar treinos de alta intensidade. Na dúvida... melhor fazer uma hora de caminhada. Nem preciso lembrar de atletas de alto nível que faleceram durante partida de futebol. Então, não venha me dizer que eu não avisei! kkkkkkk

Procure no Google sobre treino HIIT para iniciantes! E vá no seu tempo, no seu rítimo... VÁ COM CALMA! MUITA CALMA NESTA HORA!!!

Falta de tempo não é desculpa! Desligue este Whatsapp e começe agora um treino HIIT.

Aprenda a ler rótulos!

Sabe aquele produto integral que você pagou o "olho da cara"? Ele não é tão integral assim!

PEGADINHA DO MALANDRO!!!

É triste... mas o consumidor brasileiro é ENGANADO pela indústria a todo o momento. Vou ser bem direto neste post pq já são 21:40 e nem tomei banho depois do treino na bike ergométrica.

DICA DO SID: Coleguinha: sempre que você for comprar um produto INTEGRAL... leia o rótulo! A dica de ouro é a seguinte: cheque a lista de ingredientes!!! Você sabia que o primeiro produto da lista de ingredientes é o mais abundante? E a lista segue até o último ingrediente que é o menos abundante? E você pensando que era apenas uma questão de olhar as calorias!!! Chora não... ainda há tempo de aprender! Gente: DEVERIAM ENSINAR ISSO NAS ESCOLAS!

Exemplo 1: Bolacha salgada "integral" nesfit mix de gergilim- ingredientes: farinha de trigo enrriquecida com ferro e ácido fólico, farinha de trigo integral, óleo vegetal, açúcar... etc.

Bolacha doce nesfit aveia e mel - ingredientes: aveia em flocos, farinha de trigo integral, açúcar, farinha de trigo enrriquecida com ferro e ácido fólico... etc.

Qual é o produto "mais integral"???? a bolacha doce pois o ingrediente mais abundante é aveia (integral) e o segundo é farinha integral. A bolacha salgada tem como principal ingrediente a velha farinha branca refinada de altíiiiiiiissimo índice glicêmico que vai logo virar gordura localizada.

Entre uma bolacha e outra não aconselho nenhuma...kkkk vai na feira e compra uma fruta... larga o carro!!! Vai de bike ou à pé!

Exemplo 2:

O concorrente deste produto apresentava um produto bem mais barato... ao olhar os ingredientes eu descobri que o outro produto tinha como principal ingrediente o vinagre!!!! Como eu queria poupa de pequi com pimenta, logicamente, optei pelo produto com maior concentração de pequi e pimenta, logicamente. Por hoje é só, crianças. O tio está cansado e daqui a pouco a esposa chega do trampo... imagina ela chegar e me encontrar fedendo sem tomar banho???

Emagreça agora!

Não espere o ano que vem, o mês que vem, a próxima segunda-feira ou o final do curso... A HORA É AGORA!!!

Eu criei uma série de desculpas infundadas para não iniciar a dieta, do tipo: eu não consigo, enquanto estiver trabalhando à noite nunca vou emagrecer, enquanto estiver trabalhando neste lugar e comendo marmita todo dia eu não vou emagrecer... e por aí vai. Quando criei vergonha na cara eu estava trabalhando durante a noite (6 noites seguidas)... aff! Mesmo indo contra a lógica (pois diversos especialistas falam que para emagrecer, deve-se ter uma boa noite de sono) eu decidi tentar. e Você... é mais forte do que sua maior desculpa???

Sempre tem um jeito... uma salada de pote saudável (não sabe o que é? pesquisa no Google... bom que enquanto digita já vai perdendo algumas micro calorias...kkkkkkkkkk) uma fruta que você pode levar para o serviço ou até uma barra de cereais... não abuse da barra... ela é rica em carboidrato e vai gerar uma overdose de açúcar no seu organismo que no final culminará em um acúmulo de gordura. SIMMMM... SUA BARRINHA VIRA GORDURAAAAA. Então não abuse de carboidratos com alto índice glicêmico. NÃO CORTE O CARBOIDRATO!!! SAIBA ESCOLHER carboidratos de baixo índice glicêmico (consulte o Google outra vez, caso não saiba)... como NÃO SOU ESPECIALISTA... prefiro apenas indicar caminhos... melhor do que ficar digitando merda informação incorreta por aí...kkkkk Como sou bonzinho, vou deixar uma pista: quando menos processado o alimento, melhor... sabe aqueles processos industriais? Então... eles detonam o alimento! Retiram fibras, vitaminas, etc... Prefira INTEGRAL. Integral de verdade... leia rótulos! Próximo post será sobre rótulos.

Ahhh... se for pesquisar algo sobre qualquer coisa que exista neste mundo... procure sites confiáveis e pesquise na maior quantidade de sites possível, para se ter um parâmetro.

Apps que me ajudaram a emagrecer

Estou de volta! Depois do tempo em que desapareci - esqueci - do blog, me veio uma vontade enorme de contar tudo o que aconteceu!!! Se vc não quer esperar os próximos posts e quer acompanhar minha rotina, basta acessar meu instagram: https://www.instagram.com/sidneysantana84/

Vamos direto ao ponto!

Quando decidi que queria precisava emagrecer (urgentemente) logo pensei em criar um blog para divulgar a minha rotina. A divulgação da minha evolução, da dieta, dos alimentos, dos exercícios... além de poder motivar algumas pessoas, também poderia servir para gerar um maior comprometimento pois se eu não me alimentar de forma saudável, consequentemente, eu não terei resultados para apresentar.

O primeiro APP da lista é o Instagram. Lá, desde o início, eu posto toda a minha rotina de reeducação (as vitórias, as dificuldades... as jacas) os exercícios físicos e frases motivacionais que servem tanto para mim quanto para os meus seguidores. O simples fato de expor a minha rotina me motivou a eliminar, até agora, 28kg.

O Segundo APP é o Diário Alimentar que não é nada mais do que um contador de calorias. Isso mesmo... eu conto calorias SIM! Sem mimimi... sem xororô... eu preciso ter um limite e só consigo isso quantificando as calorias. Porém, conto de forma consciente... Um brigadeiro tem a mesma quantidade de calorias que uma maçã. Aí eu te pergunto: Qual é o mais saudável??? Nem preciso responder. No meu caso (MEU) inicialmente, no final do dia, me dava uma gratificação (um bombom) como prêmio após um dia inteiro de pequenos sacrifícios. Muitas pessoas falam que isso é errado... FODA-SE!!! Estou saudável, magro, e o bombomzinho não me matou... melhor comer um bombom por dia do que comer uma caixa inteira em apenas um dia, não é? kkkkkkkkkkkkk

Meu conselho? PROCURE UMA NUTRICIONISTA!!!

NÃO SOU NUTRICIONISTA, NÃO SOU ESPECIALISTA... PORÉM SOU CURIOSO!

E li muito (leio até hoje) sobre o assunto.

Para você que está começando agora e não está entendendo nada da minha dieta/reeducação aconselho a leitura do livro DIETA NOTA 10. É, basicamente, a dieta que sigo, com a diferença de que, ao invés de contar as notas (que foi uma sacada muito inteligente do autor) eu prefiro lançar os alimentos pelo APP pois o mesmo já possui uma base de dados com os valores calóricos dos alimentos e soma tudo... enfim... acesse, mexa... fuçe (como dizemos na minha terra).

Terceiro APP: Peso sob controle. Um app simples, aonde você pode inserir a sua meta e estipular uma data para a realização da mesma. SEJA REALISTA... NÃO QUEIRA ESTIPULAR PERDER 30 KG EM 3 MÊSES. Eu, que estava com 100,8kg estipulei como primeira meta 80 kg durante um ano. Aí vc fala... um ano é muito!!! É sim... por isso mesmo: é muito mais do que possível eliminar 20 kg em 12 mêses. Eliminei os 20kg em 3 mêses devido uma grande dose de determinação. NÃO SE PREOCUPE... CADA UM TEM SEU TEMPO, CADA UM TEM UM METABOLISMO. O importante é não desistir.

Trato da minha reeducação como quem frequenta reuniões dos AA: um dia de cada vez... preocupo com o hoje, apenas. Hoje eu venci! E é assim que se chega ao seu objetivo porque toda vitória necessita de um primeiro passo. É o que temos para hoje!!! Visite meu insta https://www.instagram.com/sidneysantana84/ e acompanhe toda a evolução em fotos. 

A long time ago...

Bem... aqui estou eu, muito tempo depois da minha primeira postagem neste blog. Até parece que foi uma promessa feita em vão e que não surtiu nenhum resultado. A verdade é que SURTIU! Já estabeleci a minha segunda meta que agora é de 70kg. Hoje estou com 73,2kg e, a partir de agora, compartilharei mais sobre o pouco que aprendi neste período de reeducação alimentar.

Segue fotos do antes e depois:

Como se pode ver, eliminei 5 kg só de rosto! kkkkkkk

A foto acima mostra como estou hoje!!! Grande parde da barriga desapareceu!!! Aleluia!!!

Um antes e depois quando alcancei a minha primeira meta.

Nos próximos posts contarei como tudo aconteceu.